cara mengecilkan pinggul lebar Berdiri dengan kaki Anda berdampingan dan mengambil langkah ke depan sambil membungkuk sedikit di lutut. Saat Anda melangkah maju dengan satu kaki kaki yang lain harus diam namun lutut harus datang ke depan sampai hampir menyentuh tanah. Tahan posisi selama sekitar 2 detik dan kembali ke posisi awal.
Hip Latihan # 2 - Rumania deadlift
Deadlift Rumania adalah salah satu dari latihan pinggul yang saya rekomendasikan untuk mengencangkan dan mengencangkan rearend tersebut. Latihan ini bisa dilakukan dengan barbel, beban bebas atau hanya berat badan Anda. Anda ingin berdiri dengan lebar bahu kaki Anda terpisah. Dengan beban di tangan Anda menurunkan mereka ke puncak kaki Anda dengan menekuk pada pinggul. Pastikan Anda menekuk lutut Anda selama keturunan ke bawah dan tetap lurus pinggang Anda. Anda ingin memastikan bahwa punggung Anda sejajar dengan lantai ketika Anda mencapai posisi terendah Anda. Kembali Anda posisi awal dengan memperluas pinggul dan lutut sampai Anda berdiri tegak dan tarik bahu kembali sedikit.
Hip Latihan # 3 - Leg Meningkatkan
Kaki kenaikan adalah salah satu latihan yang paling mudah untuk pinggul Anda. Untuk memulai latihan pinggul ini Anda akan ingin berbaring di sisi Anda di lantai atau matras dengan kaki lurus. Anda dapat mendukung kepala dan leher dengan menggunakan tangan Anda dan secara bertahap angkat kaki kiri di udara sekitar 10-12 inci Di udara dan tahan selama sekitar 20 detik dan menurunkan kembali ke tanah. Jika Anda ingin Anda dapat menambahkan beberapa kalangan untuk setiap angkat sementara kaki Anda di udara. Anda akan ingin melakukan sekitar 10-15 repetisi selama sekitar 3 set untuk setiap sisi. http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2015/02/cara-mengecilkan-pinggul-dan-perut.html
Hip Latihan # 2 - Rumania deadlift
Deadlift Rumania adalah salah satu dari latihan pinggul yang saya rekomendasikan untuk mengencangkan dan mengencangkan rearend tersebut. Latihan ini bisa dilakukan dengan barbel, beban bebas atau hanya berat badan Anda. Anda ingin berdiri dengan lebar bahu kaki Anda terpisah. Dengan beban di tangan Anda menurunkan mereka ke puncak kaki Anda dengan menekuk pada pinggul. Pastikan Anda menekuk lutut Anda selama keturunan ke bawah dan tetap lurus pinggang Anda. Anda ingin memastikan bahwa punggung Anda sejajar dengan lantai ketika Anda mencapai posisi terendah Anda. Kembali Anda posisi awal dengan memperluas pinggul dan lutut sampai Anda berdiri tegak dan tarik bahu kembali sedikit.
Hip Latihan # 3 - Leg Meningkatkan
Kaki kenaikan adalah salah satu latihan yang paling mudah untuk pinggul Anda. Untuk memulai latihan pinggul ini Anda akan ingin berbaring di sisi Anda di lantai atau matras dengan kaki lurus. Anda dapat mendukung kepala dan leher dengan menggunakan tangan Anda dan secara bertahap angkat kaki kiri di udara sekitar 10-12 inci Di udara dan tahan selama sekitar 20 detik dan menurunkan kembali ke tanah. Jika Anda ingin Anda dapat menambahkan beberapa kalangan untuk setiap angkat sementara kaki Anda di udara. Anda akan ingin melakukan sekitar 10-15 repetisi selama sekitar 3 set untuk setiap sisi. http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2015/02/cara-mengecilkan-pinggul-dan-perut.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar